サンドマン戦争、あるいは睡眠トラッカーはどのくらい正確ですか?

2018年、CDCは睡眠障害を公衆衛生上の伝染病として分類した。

多くの人が不眠症や睡眠を困難にするその他の問題に苦しんでいます。同様に、毎晩十分な睡眠が取れず、一日中疲れていると感じる人もたくさんいます。実を言うと、私もその一人です。十分な睡眠が取れていないことはわかっていて、それを変えるために努力してきました。

そのプロセスの一部には、 の詳細な調査が含まれていました。ここ数週間、私は Nest Hub の睡眠モニター機能を使用し、毎日ほぼ毎時間 Garmin Epix を着用し、iPhone アプリを使用して睡眠パターンを追跡してきました。各デバイスの精度と、どのデバイスが最も実現可能であるかを確認したかったのです。

この実験は、私が何人かの専門家と話をした、 睡眠追跡が実際にどのように機能するか についての研究に続いて行われました。

セットアップ

テストは 3 つのデバイスで構成されました。

• Garmin Epix スマートウォッチ
• Google Nest Hub 第 2 世代
• スリープウォッチ iPhone アプリ

その過程でスマートベッドも導入しようとしましたが、私が使用したものには睡眠追跡機能がありませんでした（以前使用していたスマートベッドは猫のおかげで漏れることなく機能しなくなりました）。

Garmin Epix と 両方とも、私の側で入力をゼロにしても自動的に睡眠を追跡します。 Nest の睡眠検知は、Motion Sense を使用してディスプレイの前にいる人の存在を追跡し、人が正しい位置にいるときに起動します。

Garmin Epix は呼吸と心拍数の変化 を監視し 、睡眠に移行するタイミングを判断します。

一方、 手動でアクティベーションする必要があります。横になって寝るときに通知し、目が覚めたら無効にする必要があります。これにはより多くの手動入力が必要ですが、横になったときと起きたときの良い指標でもありますが、4 つの睡眠段階のいずれかで実際に費やした時間ではありません。

結果

特に Nest Hub では、最初から結果に差があります。その理由は単純です。デバイスがベッドに固定されているからです。目が覚めて別の部屋に移動しても、アプリと Garmin Epix は両方とも持ち歩きますが、Nest Hub は持ち歩きません。

とはいえ、5月4日は一晩中ベッドにいたのですが、睡眠時間にはまだ大きな差があります。なぜそうなったのかはわかりませんが、考えずに水の入ったカップをセンサーの前に動かしてしまったのかもしれません。

これらすべての結果の中で、Garmin Epix が最も正確であると思います。 Garmin には、「Body Battery」と呼ばれる機能があり、睡眠の質と日中の運動量に基づいて、いつでも相対的なエネルギー レベルを計算します。ほとんどの場合、それは正確であることがわかりました。より元気になったと感じたとき、バッテリーは高いスコアを示しました。一日の終わりに疲れていると、バッテリーも少なくなってしまいました。

実際的な考慮事項

Nest Hub が他の結果からかけ離れているのは、欠陥があるからではありません。これは、Nest Hub が Soli レーダーを使用して、呼吸や心拍数などの微細な動きを測定するためです。センサーの前にいないと録画されません。

不眠症に悩む私は、眠れないとベッドから起き上がることがよくあります。何もすることがなく暗い部屋に横たわっていることほどイライラすることはありません。退屈が敵になります。私は通常、起きてソファで再び眠りに落ちるまで、リビングルームでテレビを見たり本を読んだりします。

Garmin Epix と SleepWatch アプリはどちらも一緒に動きますが、Nest Hub は動きません。私の特定の使用例では、それらの方が良い選択肢です。ただし、夜のほとんどをベッドで過ごす（睡眠が最も質の高い）平均的な人は、Nest Hub からより優れた、より正確な結果を得ることができます。

フィードバック

Garmin Epix と Nest Hub の貴重な特徴は、どちらも睡眠の質の低下に対する解決策を提案していることです。 Garmin Epix は、 ストレスを含む 他の多くの重要な測定値を追跡します。高いストレスレベルで就寝すると、睡眠が妨げられる可能性があります。 Epix は、就寝前にストレスを解消してリラックスするよう勧めたり、就寝時間が遅すぎる場合には就寝時間を早めることを提案したりする場合があります。

Nest Hub はそれほど詳細ではありませんが、睡眠の質を以前のインスタンスと比較し、睡眠時間が長いか短いか、落ち着きがないかどうかを示します。

では、どのデバイスが最も効果的だったのでしょうか?それは言いにくいです。私にとって、上記の理由からウェアラブルが最適ですが、多くの場合、複数のデータ ポイントを取得して比較した方が良いでしょう。睡眠の追跡に真剣に取り組んでいる場合は、 ウェアラブル デバイスとスマート ベッドを使用してください 。睡眠モニターに対応した Nest Hub をお持ちの場合は、ぜひ活用してください。

時間が経つにつれて、眠りにつくまでにかかる時間や通常の睡眠サイクルについてより深く理解できるようになります。このデータはいずれも臨床的なものではないことに留意してください。たとえば睡眠研究施設などで見られる精度のレベルに匹敵する家庭用デバイスはありません。ただし、 ことを理解することも重要です。睡眠を馬の蹄鉄のように記録することを考えてください。ほぼ目標どおりであれば十分です。

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