睡眠追跡はどのように機能しますか?

睡眠追跡はどのように機能しますか?

私たちは、歩数、消費カロリー、睡眠時間などの数字にこだわる文化の中で生きています。

私たちの全体的な健康状態を改善したいという関心と意欲にもかかわらず、私たちは どのように機能するかを本当に理解しているのでしょうか?そして、私たちはこれらのトラッカーを正確に使用しているでしょうか?

これらの質問に答えるために、Fitbit の Conor Heneghan 博士と Nest の Logan Schneider 博士に話を聞きました。

屋外を歩く男性の手首にある Fitbit Sense。

睡眠トラッカーはどのようにして睡眠を測定するのでしょうか?

睡眠トラッカーには、スマート ベッド、ウェアラブル、さらには Nest Hub の睡眠モニター機能など、さまざまな形があります。このような多様性にもかかわらず、ほとんどは、動きを追跡する加速度センサー、心拍を追跡する心拍数センサー、場合によっては温度センサーなど、同様の機能の組み合わせによって動作します。

Fitbit などの一部のウェアラブル デバイスは、個々の心拍を追跡できます。睡眠中に心拍数は安静時の範囲の下限まで低下する傾向があるため、これは睡眠段階を示す有用な指標です。ただし、夢を見ている内容によっては、レム睡眠中に心拍数が大きく変動する可能性があります。たとえば、悪夢を見ると心拍数が上昇する可能性があります。

これらの要素はすべて、さまざまな変数を分析する機械学習アルゴリズムを通じて結合され、睡眠スコアが得られます。

ネストの動作は少し異なります。センサーとの物理的な接触はデータを収集する方法の 1 つですが、それが唯一の方法ではありません。あなたの体の内部プロセスは皮膚の表面に反映されます。不安になって胸がドキドキするのを感じたことはありませんか?心臓自体は筋肉であり、鼓動のたびに体中に衝撃波が伝わります。穏やかなときでも、適切な機器を使用すれば、これらの波を検出できます。

ナイトモードを備えた Google Nest Hub が表示されます。

Nest Hub の睡眠モニター機能には、体内の数センチメートル未満の動きも感知できる小型レーダー センサーである Soli が使用されています。この低周波レーダーは、人に触れることなく睡眠パターンを追跡できるため、ウェアラブルが嫌いな人にとっては利点です。

Soli は衣服や厚い掛け布団の上からでも機能します。メリットを享受するために、完全にそれにさらされる必要はありません。次に、このデータを取得し、独自のアルゴリズム セットを通じて分析します。

睡眠追跡はどのように機能しますか?

睡眠トラッカーはどの程度正確ですか?

すべての睡眠トラッカーが同じアルゴリズムで動作するわけではないため、精度は異なる場合があります。人的要因も考慮する必要があります。医療グレードの睡眠ポリグラフ技術に接続されている睡眠クリニックでさえ、精度は約 95% を超えます。 5%の差は個人差があり、正しい睡眠方法を決定的に宣言することは不可能です。

Heneghan 氏によると、Fitbit の精度は平均しておよそ 70% ~ 80% です。同氏は、ユーザーは精度を高めるために手首の少し高い位置に装着できるが、その改善はごくわずかであると述べています。 Fitbit は、手首のどこに装着していても、皮膚の下の信号を検出するように設計されています。 Fitbit は、睡眠の記録を開始した最初のウェアラブル企業の 1 つでもあり、精度については実証済みの実績があります。 Fitbit はデバイスをテストするために、合計 40 億泊を超える Fitbit 睡眠データを分析しました。詳細については、この プレスリリース をご覧ください。

シュナイダー氏は、Nest は段階ごとに同様の結果を示しているが、特に覚醒から睡眠への移行、またはその逆の移行、つまりエポックとして知られるイベントの検出が正確であると述べた。このテーマに関するホワイトペーパーでは、Nest の検出システムによる睡眠覚醒検出の精度が 87% であると報告されています。

睡眠トラッカーは診断を目的としたものではないことに注意してください。医師は、睡眠障害を診断するために Fitbit データを使用するつもりはありません。これらのトラッカーの価値は、体のパターンや習慣に関するパーソナライズされたデータを提供できることにあります。

夜の睡眠方法のベースラインを確立すると、何かがそのパターンを乱すタイミングを特定し始めることができます。たとえば、1 日の遅すぎる時間に一杯のコーヒーを飲むと、より深い睡眠段階に到達することができなくなる可能性がありますが、一杯のカフェインフリーのお茶を飲むと、より早く眠りにつくことができる可能性があります。

睡眠追跡はどのように機能しますか?

いくつかの優れた睡眠トラッカー

ウェアラブル睡眠トラッカーをお探しの場合は、Fitbit が先頭に立っています。私の個人的な経験では、Garmin や他のトラッカーよりもはるかに優れたパフォーマンスを発揮します。

自分用の睡眠追跡デバイスを探している場合、思い浮かぶのは 3 つあります。

1 つ目は Fitbit Sense です。わずか 300 ドルで、高価なトラッカーよりもはるかに手頃な価格で、午後の昼寝を含む睡眠パターンを正確に追跡します。

もう 1 つの選択肢は、第 2 世代の です。価格はわずか 100 ドルで、Google アシスタント対応デバイスのスマート ホーム ハブとして機能し、身体に物理的に接触することなく睡眠を記録します。

最後のオプションも最も高価なものです: 。これは、夜間のベッドの温度を調整しながら、自分の睡眠、またはあなたとパートナーの両方の睡眠を追跡できるスマートなマットレスです。また、一晩中自動的に温度を調整して、より深い睡眠を維持できるようにします。 Pod Pro の価格は、フルサイズのベッドで 2,645 ドルからです。

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