睡眠は私が人生を通じて苦労してきたことです。大人になるにつれて、私は可能な限り最高の睡眠を確保するために多くの措置を講じるようになりました。私は寝る前にスクリーンなしで時間を過ごし、意識してリラックスできるエクササイズをし、規則的な睡眠スケジュールを定着させました。 2019 年に大学 4 年生が始まる頃には、たくさんの努力とマインドフルな練習のおかげで、私は人生で最高の睡眠を取れるようになっていました。そして 2020 年が到来し、世界は下降スパイラルに陥りました。それとともに私の睡眠も減少しました。
過去 2 年間、私はほぼ毎晩苦労する生活に戻ってきました。しかし、Fitbit プレミアム会員向けに 新しく導入された Fitbit の睡眠プロファイル 機能を試してみたところ、これまでよりも睡眠習慣の悪さに対処できるようになったことがわかりました。 Fitbit は常に優れた睡眠追跡機能を備えており 、ユーザーは 100 点満点のスコアでどのような睡眠がとれているかを確認できます。しかし、睡眠プロファイルでは追跡が強化され、どこが不足しているかを適切に分析できるようになりました。
睡眠プロファイルが実際に行うこと
睡眠プロファイルは、1 か月にわたって収集された複数の睡眠データを調べて分析を支援し、他の人の睡眠状況との比較を表示する分析ツールです。たとえば、睡眠時間 (約 6 時間半) や睡眠の安定性など、平均的な人の真ん中に位置する部分がたくさんありました。他の場所では、回復効果の低い睡眠や睡眠開始時間（平均就寝時間は午前 1 時 2 分）など、平均範囲から大きく外れていました。
睡眠プロファイルは、他の人と比較したときに人々がどのような状況にあるかを示すことに加えて、彼らの睡眠習慣に対応する動物を割り当てます。合計 6 種類あり (私はキリンを入手しました)、睡眠プロファイルの優れている点は、入手すべき動物に良い動物も悪い動物もないことが明確になることです。これは私を安心させてくれました。なぜなら、（大きなイベントの前など）質の高い睡眠を取る必要があるとわかっている夜には、私は自分を奮い立たせてひどく眠り、目が覚めると完全に休んでいないと感じてしまう傾向があるからです。もし睡眠プロファイルが、良い動物を手に入れるためには毎晩が重要だと教えてくれたなら、さもなければフンコロガシか何かのような悪いものだと識別される危険を冒す必要がある、私は毎晩ひどい睡眠をとっていただろう。
ただし、動物の割り当てに関する残念な点は、あまり詳しくないことです。睡眠プロファイルの実際の分析側は 、睡眠行動とその意味について通知するという 重労働を行っていますが、動物は単なるフレーバーテキストであり、最終的には大きな意味を持ちません。確かに、どの動物を飼ったかを見るのは楽しいですが、私の睡眠習慣に関しては、それほど深い理解にはなりません。
あなたの睡眠パターンと割り当てられた動物とのつながりは少し浅いですが、睡眠プロファイルの他の部分で行われる分析は、特に Fitbit が毎晩行う残りの睡眠分析と組み合わせると、非常に深いものになります。私が入手した睡眠プロファイルは非常に有益で、睡眠に関して常に抱いていたが、誰に尋ねればよいか分からなかった質問に対する多くの答えを与えてくれました。たとえば、私は十分な睡眠をとっている場合でも、起床時に休んだと感じることはほとんどありませんが、睡眠プロファイルによってその理由がわかりました。消灯後に脳内で何が起こっているのかを具体的に理解する必要がある場合に使用すると便利なツールです。
辛抱すれば睡眠データはたくさんある
睡眠プロファイルの売りが難しい側面の 1 つは、睡眠傾向を分析し、その結果を報告し始めるまでに丸 1 か月かかることです。毎月初めに、睡眠状況に関する新しいレポートが届きます (Fitbit を少なくとも 14 回着用して就寝している場合に限ります)。ただし、次のような場合にはまだかなりの時間がかかります。すぐに情報を探しています。もちろん、これは睡眠研究の領域なので避けようがありませんが、それでもかなり待たされました。
幸いなことに、その間は、 Fitbit が自動的に追跡する 夜間の睡眠データを確認することができます。これは、毎晩の睡眠状況に関するあらゆる種類の役立つ情報を提供する優れた睡眠トラッカーで、夜間のパターンの分析に役立つリソースが豊富にあります。間違いなく、最良の分析は毎月の睡眠プロファイルから得られますが、待っている間に個別の夜間睡眠トラッカーが問題なく機能します。
睡眠プロファイルに関して私が抱えている不満の 1 つは、これまで言及されていなかったことですが、毎月の睡眠平均の実際の分析を見ているときに、表示されるスケールに数字がほとんどまったく含まれていないことです。これは、あなたが見ているものの範囲とその範囲内のどこに該当するかを示しますが、理想的な範囲がどのようなもので、平均的な人がその範囲内に該当するかについての他の数値的なコンテキストは提供しません。このため、改善を行う際に具体的に何を目指すべきかについて推測することができました。来月のプロフィールの違いを確認するために、より適切な時間に就寝するなど、明らかな変更がいくつかあります。しかし、指標が曖昧なため、何を目標にすべきかを知るのは困難です。
睡眠プロファイルのもう 1 つの残念な側面は、収集されたデータを解釈して自分の睡眠習慣についてより多くの情報を得るのに役立つ一方で、改善方法についてのアドバイスを見つけるために個々の夜を確認する必要があることです。あなたのスコア。 Fitbit は夜の睡眠を改善するための素晴らしい情報をたくさん提供しているので、これで世界が終わったわけではありませんが、少し直感的ではなく、わかりにくいと感じます。少なくとも、アプリの睡眠プロファイル部分の各セクションの下に、夜間の睡眠スコアセクションの適切なアドバイスにアクセスできるクイックリンクがあれば便利だったと思います。
一度に一晩ずつ睡眠を改善する
睡眠プロファイルの推奨は いるため、非常に簡単です。 Fitbit を最大限に活用したい場合は、プレミアム サブスクリプションがそのために絶対に役立ちます。睡眠プロファイルは、すでに優れたサービスへの優れた追加にすぎません。睡眠プロファイル自体の価値という点で言えば、臨床睡眠研究以外で見つけることができる最高の睡眠追跡でしょう。ただし、Fitbit が睡眠調査に比べて優れている点は、より長期間にわたって睡眠を追跡できることです。このため、私のように、睡眠習慣を改善したいと考えて自分の睡眠習慣を長期的に観察できる人にとって、睡眠プロファイルは重要なツールになります。
個人的には、睡眠プロファイルのアドバイスとデータを使用して睡眠をより良く整えていくので、来月睡眠プロファイルが何を教えてくれるのか楽しみにしています。提供される情報が多すぎるため、UI が時々直感的ではないにもかかわらず、9 月にはよく眠れるようになるという当然の結論のように思えます。その頃には、睡眠プロファイルのおかげで、十分に休息でき、あくびも少なくなっていると思います。