私の2023年の後半は本当にひどいもので、 Oura Ringは 私の睡眠と体に与えた影響をまさに示しました。スマートリングではそれについて何もできませんでしたが、自分が経験していることがどのように私に影響を与えているかを理解することは、魅力的であり、恐ろしく、そして奇妙なほど安心しました。
健康追跡デバイスの装着は歩数を数えるだけではないということを痛感させられました。それは、時間の経過とともに身体的健康に何らかの静かな変化が生じたときにそれを認識し、それに対して何かできるようにすることです。しかし同時に、健康データに過度に注意を払うことが必ずしも良いことではないことも思い出させました。
2023 年は最高ではなかった
すべては、2023 年 5 月に家を売却して新しい場所に引っ越そうと決めたときに始まりました。引っ越しがストレスであることは分かっていましたが、それがどれほど大変なことか、その他さまざまなことが今年の残りをどれほど大変なものにするかについては準備ができていませんでした。売却と引っ越しは複雑で費用がかかり、完了するまでに 12 月の最終週までかかりました。その時点で私は、仕事を含む通常の生活のすべての側面に加えて、家族の深刻な健康状態に対処していました。
誰もがストレスに対処しており、ここ数年でストレスが心と体に及ぼす悪影響はより広く理解されるようになりました。しかし、私はそれが Oura Ring のアプリでこれほど露骨に提示されるのを見る準備ができていませんでした。私は Oura リングを数年間着用してきましたが、私の体、活動、毎日のパフォーマンスに非常に慣れており、私の個人的なベースラインをよく認識しています。ほとんどの場合、それが提示するデータは、私が比較的一定の安定したレベルを維持していることを示していましたが、時々奇妙なブリップが発生するだけでした。
、かなりの履歴データがすでに保存されており、ストレスによって睡眠時間がどのように短縮され、心拍数の変動が低下したかをほぼリアルタイムで確認できます。 (HRV)、安静時の心拍数が上昇しました。これらを測定するデバイスと、データの解釈と読み取りが非常に簡単なアプリがなければ、何が起こっているのかを理解して認識することは事実上不可能です。
オウラリングのデータが示してくれたこと
問題は、自分の体が変化していることを知らせるために、画面上の数字が本当に必要だったのかということです。確かに、それを感じることができたでしょうか？体調が変わり、睡眠時間が減っていることは確かにわかっていましたが、人間はこの状況を乗り越えて、体の指示を無視して物事を進めるのが非常に得意です。時間が経つと、以前は普通ではなかったことが普通になり、毎日どのように感じていたかを忘れがちになるため、追跡することは不可能です。
私が見たものに入ってみましょう。最も不快な変化は私の総睡眠時間で、2023年上半期の私の睡眠時間は平均して一晩あたり約7時間15分でした。しかし、大浦環状線のグラフから明らかなように、5月からこの時間は減少し始め、9月までに最低の6時間強にまで落ち込んだ。ベッド上で睡眠と覚醒に費やした時間で計算した私の睡眠効率スコアは、目が覚めてからしばらくの間再び眠ることができなくなるため、12% 低下しました。
9月以降、私は家族の健康状態に対処し始め、それが私の生活に別の種類のストレスを加えました。オウラリングのデータによると、私の体には別の効果があったようです。私の安静時心拍数は長い間約 49bpm で安定していましたが、ここ数か月間で平均 53bpm まで増加し、一方 HRV は約 38ms から 29ms に低下しました。これを睡眠の違いと組み合わせると、生活のストレスが私の体に及ぼす全体的な影響は、Oura Ring のデータで明らかでした。
正直に言うと、その違いが私に不安をもたらしたのは間違いなく、数か月間他の人の健康問題に対処してきたことで生じた不安によって引き起こされた警戒心でした。非常に多くのデータを定期的に見ることのマイナス面については、しばらくすると戻ってくるつもりです。
アルゴリズムの変更はデータに影響を与えましたか?
さて、普通の人間である私は、自分の統計が変化した他の理由を探しました。それは私のライフスタイルだけが原因ではないはずですよね？ 2023 年 5 月頃に、Oura は睡眠アルゴリズムを変更しましたが、これはアプリで表示される内容にどのような影響を与える可能性がありますか?すべては単なる偶然だったのでしょうか？ Oura のシニア機械学習データ サイエンティストである Raphael Vallat 氏に、アルゴリズムがアプリに表示される結果にどのような違いをもたらした可能性があるかを尋ねたところ、彼は電子メールで次のように教えてくれました。
「新しい睡眠段階アルゴリズムは、動作、体温、心拍数、呼吸数、HRV など、Oura Ring センサーを通じて収集および分析されるすべてのデータを活用します。これらの生体信号は、睡眠のさまざまな段階を正確に検出するために必要です。たとえば、覚醒から睡眠に移行すると、心拍数が低下し、呼吸が安定し、指の温度が上昇します。」
「メンバーは、古い睡眠段階アルゴリズムから新しい睡眠段階アルゴリズムに切り替えるときに、深い段階と明るい段階での変化を目にしたかもしれません。具体的には、新しい睡眠段階アルゴリズムでは深い睡眠は平均して低くなる傾向があり、浅い睡眠の場合はその逆です。これらの変化は予想されていたもので、新しい睡眠段階アルゴリズムの精度の向上を反映しているだけです。」
アルゴリズムの変更は、総睡眠時間ではなく、睡眠段階で確認されたデータに主に影響を与えるようです。 Vallat からの情報に基づくと、過去 6 か月にわたる私の個人的な睡眠統計の低下の原因がソフトウェアの変更に完全にあるとは考えにくいようです。
データが多すぎることが必ずしも良いとは限らない
睡眠パターンが大きく変化し、睡眠効率が低下して日中の集中力にも影響が出たので医者に行きました。私は自分の統計情報を武器に、自分の気分と睡眠が以前より著しく悪化していることについて彼に話し、その証拠を見せました。同氏は、不安レベルの高まりを考慮すると、この変化は予想通りだったと説明し、これに取り組むことが通常の睡眠スケジュールに戻るための鍵であると述べた。彼は私に何をすべきかをアドバイスし、私を出発させました。
彼が スマートフォンを 持ち、何ヶ月もかけて睡眠と活動のデータを取得しているところを他に誰も見に来なかったことは明らかで、彼は最初は驚いたようだった。しかし、調べてみると、全く心配する必要はないとのことでした。
このような情報にアクセスできるということについて、私はまた別のことに気づきました。スマートウォッチ、スマートリング、フィットネスバンドを長期的に着用することによって、 自分の健康や体についての洞察が得られる という利点がありますが、それが単なる時間の経過とともに起こる自然な変化である場合、執着してすべての変化を問題視してしまいがちです。 。何が正常なのか、何が異常なのかを区別する方法を理解するのは非常に難しいですが、睡眠と活動のデータを毎日見なければ、その区別は軽減されるでしょう。
最終的に、私にとって最も役に立ったのは、確かに以前よりも睡眠時間が減り、睡眠時間が短くなっているというデータを確認したことで得られた安心感でした。それは、それを単に無視したり、頭の中だけのこととして無視したりするのではなく、医師の診察を受けるとともに、運動、食事、マインドフルネスなど、自分のライフスタイルに前向きな変化を起こすことができることを意味しました。これらの変更は、Oura Ring に促されることなく最終的には行ったかもしれませんが、何が起こっているかをリアルタイムで確認でき、より迅速に行動するよう動機付けられたため、より早く変更できたと思います。
これは、大浦環状から過去のデータにアクセスし、現在に文脈を加えることができたからこそ可能でした。今回は、生命を脅かすものや過度に深刻なものについては警告しませんでしたが、将来的には、それ、または別のウェアラブルが警告を発する可能性があります。さらに、加えた変更が今後の睡眠パターンにプラスの影響を与えるかどうかを確認できるようになりました。ただし、このデータを深読みしすぎると、データ自体が問題を引き起こす可能性があるということを頭の片隅に置きながら読み進めます。