記録的な数のアメリカ人が 不眠症に悩まされている 中、入眠や睡眠の質の測定に役立つとされるモバイル アプリの選択肢が増えています。
Loona のようなサブスクリプションベースのアプリは、心地よい音声と心を落ち着かせ、騒音を遮断するサウンドで読み上げられるストーリーを提供します。 SleepScore などの他のアプリは、睡眠時間を測定し、十分かどうかを知らせると主張しています。しかし、一部の医療専門家は、このようなアプリが役立つかどうかについて疑問を表明した。
「睡眠アプリは多くの場合不正確で、多くの変数の影響を受けますが、どれも本当の睡眠を記録するものではありません」と SleepFoundation.org の医学審査専門家であり、インディアナ睡眠センターのメディカルディレクターである アビナブ ・シン博士はデジタルトレンドのインタビューで語った。 。 「アプリを通じて発見された情報はどれも、患者のカルテに有効な医療情報として認められるものではありません。」
睡眠の問題
専門家らによると、十分な睡眠をとることは多くの人にとってますます課題になっているという。 最近の調査 によると、人々は十分な睡眠をとっておらず、健康に影響を与えています。この調査では、62%の人が半分以上の時間、規則正しく質の良い睡眠をとれていないことが分かりました。
「日中に疲労に悩まされている場合、その原因は睡眠不足から、ホルモンバランスの乱れ、不安、慢性的な痛みなどのその他の症状まで、無数にある可能性があります」と クリス・エイリー博士 はデジタル・トレンドに語った。 「睡眠時間だけでなく、睡眠の質と段階を測定することは、疲労の原因を絞り込むのに役立ちます。結局のところ、7 ～ 8 時間適切な睡眠をとっているのにまだ疲れを感じている場合は、睡眠不足以外の理由がある可能性があります。」
シン氏は、在宅勤務する人の増加が問題の一部だと述べた。 「寝室をオフィスとして使っていると、寝室での活動は睡眠だけではないと脳が適応してしまい、眠りにつくのが難しくなります」と彼は付け加えた。
シン氏は、寝室のスクリーンからの光にさらされると、夕方の概日シグナルが乱れ、メラトニンの放出が抑制され、就寝時間が遅れる可能性があると述べた。寝室をオフィスとして使用すると、境界が曖昧になる場合があります。長時間働くと、体にとって不可欠な概日時間の計器である外部の光の合図（太陽光）や食事の合図を逃す可能性があります。
寝る前にお酒を飲むと睡眠が妨げられることもあります。飲酒により眠りにつくまでの時間が短縮されると感じる人もいるが、シン氏は損失の方が利益を上回ると述べた。アルコールは気道の緊張を低下させ、いびきを増加させ、呼吸が停止する（無呼吸）ケースを引き起こす可能性があります。
「質的には、アルコールは深い睡眠状態に入るのを妨げて睡眠の質を低下させる可能性があり、また微覚醒や睡眠の断片化の増加も引き起こす可能性があります」とシン氏は付け加えた。 「だからこそ、『昨夜寝る前にウイスキーを5ショット飲んだので、今朝はとても良い気分だ』と正直に言える人が世界中にいないのです」 在宅勤務が一般的になるにつれ、人々の脳は混乱しつつあるとシン氏は言う。 。 「寝室をオフィスとして使っていると、寝室での活動は睡眠だけではないと脳が適応してしまい、眠りにつくのが難しくなります」と彼は付け加えた。
シェナンドー大学の生理学教授 クレイグ・リチャード氏は、 デジタル・トレンドのインタビューで、人がなかなか眠りにつきにくい理由の1つは、犬の吠え声などの外部騒音と、ストレスの多い思考などの内部騒音であると語った。
「アプリは人々の入眠に役立ちます。コンテンツが外部の騒音を隠し、犬の吠え声が聞こえにくくなり、内部の騒音を紛らわせることができるため、ストレスの多い思考から聞いているコンテンツに心が切り替わります」とリチャード氏は述べています。
デジタル救済策
自分に最適なアプリを選択するには、まず自分がどのような種類の睡眠障害に直面しているかを理解することが重要であると、睡眠とウェルネスのアプリ会社である Dayzz の最高科学責任者である マイラフ・コーエン・ザイオン氏 はインタビューで述べました。
就寝前にリラックスするのが難しい場合は、ヨガやリラクゼーションのアプリが効果を発揮するかもしれない、とコーエンザイオン氏は言う。ただし、単に自分の睡眠習慣を把握するために睡眠を追跡したい場合は、追跡デバイスで十分かもしれません。
「しかし、疲れを感じていて、睡眠の問題を理解するために助けが必要で、より包括的な治療計画に興味があるのであれば、完全な睡眠トレーニングアプリを検討してください」とコーエンザイオン氏は付け加えた。
リチャード氏は、 ASMR ビデオまたはオーディオ コンテンツを含むアプリはユーザーの入眠に役立つ可能性が高いと述べました。いくつかの 発表された研究 では、ASMR ビデオを見たり、ASMR オーディオを聞いたりすると、心拍数が減少し、リラックスが増し、より早く眠りにつくことができると報告されています。
ASMR コンテンツ専用の人気アプリの 1 つが Tingles です。 「Tingles には広告なしの ASMR コンテンツが豊富に揃っていますが、アクセスするにはアプリ内購入が必要な場合があります。無料の ASMR ビデオには、広告の有無にかかわらず、YouTube アプリから簡単にアクセスできます」とリチャード氏は言いました。 「同様に、無料の ASMR オーディオは、広告の有無にかかわらず、Apple Podcast、Google Podcast、Spotify などのポッドキャスト アプリで見つけることができます。」
睡眠の量と質を記録することも不可欠だとアイリー氏は言う。彼は、睡眠スケジュールを電子的に監視するために、 Apple Watch と Fitbit Versa 2 を推奨しています。
「明らかに、これらは両方ともかなり高価ですが、シンプルなインターフェイス、簡単なセットアップ、そして見栄えが良いことが気に入っています」とアイリー氏は言いました。 「どちらもそれぞれ Siri と Alexa を 使用できるため、アラームなどを設定するために画面を確認する必要はありません。」
しかし、アイリー氏は、睡眠障害の診断にスマートウォッチやアプリを使用しないよう警告した。 「データは便利ですが、データを解釈し、それを臨床現場に適用する方法を知ることは、非常に専門的で専門的なスキルです」とアイリー氏は言います。 「睡眠ラボは睡眠の問題や睡眠障害の診断に役立ちますが、これらのスマートウォッチは単にデータを提供するだけです。どのようなデータを収集できるかについてはより微妙になる可能性がありますが、データを治療に適用するには専門家が常に必要になる可能性があります。」
アプリが睡眠に役立たないとわかった場合は、ローテクなソリューションに頼るかもしれません。コーエン＝ザイオン氏は、定期的に運動することが質の高い睡眠に重要な役割を果たすことがよく知られていると指摘した。彼女は、自宅で簡単に取り組み、実行できる 15 ～ 30 分のワークアウト プラン (腕立て伏せ、クランチ、スクワット、ランジ、ヨガ) を作成するか、少なくとも週に 3 回 30 分間だけ取り組むことを提案しています。
「ウォーキングは脳と体への血流を増加させるため、健康状態の向上に役立ちます」とコーエンザイオン氏は言います。