私は人生のほぼすべてを、自分は何事も苦手だと思って過ごしてきました。実は、それはADHDだったことが分かりました。私は後年にそう診断されました。私は、他の人たちが形成期に持つかもしれないように、自分自身を組織し、機能するために必要な対処メカニズムを学んだことがありません。
それ以来、 できることを学びました。毎日のタスクは覚えていませんが、アプリは覚えています。彼らは一緒に、何も考えずに仕事をするために必要な助けを私に提供してくれます。
Google で「ADHD アプリのベスト 10 リスト」を探すのではなく、そのアプリが実際に私をどのように助けてくれるかについては詳しく書かれていませんでした。私は、自分と同じ問題で苦しんでいる他の多くの人に目を向けました。私たち全員が同じ質問を提起しました。「どうすればこのように生きられるでしょうか?」
必要なもの
自分が ADHD であると気づく前から、私は整理整頓の欠如、常に先延ばししたいという衝動、物忘れを自分に思い出させるメモを書くことでコントロールしようとしていました。これはひどい結果に終わりました。家の中やポケットの中、あるいはナルニア国物語の洗濯機で特別に選ばれた靴下が入る隙間に、とんでもない数の書類が失われてしまったのです。
。紙よりはましでしたが、それでも大量のメモを作成することになり、どれも構造化されていないという問題に遭遇しました。彼らは締め切り、アイデア、雑用、リマインダーを混在させていました。そのせいで、整理するだけが仕事になってしまいました。そうなると、その混乱への対処が先延ばしになってしまいます。今日に至るまで、私はまだそれらを見ていません。
このような生活を送っていると、私はいつもイライラしてしまいました。家事を記録したり、締め切りを常に思い出させたり、メモを取って整理したりするための統一されたツールセットが必要でした。私の考えを、仕事、家事、リマインダー、その他のちょっとしたこと（栄養が重要であることを思い出すなど）に分割できるアプリが必要でした。
日常業務のルーティン
いくつかのダメなアプリを見つけたにもかかわらず、私は ADHD を持つ人々が助けてくれたというアプリをいくつかいじってみました。これらのアプリを試した後、私は実際に 希望を 感じています。
組織に関して最も厳格なアプリは Routinery です。それはまさに私がやりたくないことですが、非常に必要なことを実行します。日々の仕事や家事は常に私の悩みの種で、時計を見つめて仕事を避けて何時間も無駄にすることがありました。これにより、私の ADHD が実際に集中する必要があるタスクに緊急性が加わります。
私の側でいくつかのインプットを行った後、Routinery には私の理想的な日課が正確な分まで含まれていました。これには、水を飲むことを忘れずに、趣味に集中するときに休憩をとることが含まれます (午前 8 時まで 14 時間休憩なしで絵を描き続けたことがありますか?)。計画されたスケジュールに圧倒されることもありますが、1 日を通してリストを見て、自分がやったこととまだやっていないことを思い出すことができることを学びました。
習慣を築くHabitNow
同様に、 HabitNow も 私の生活を同様に構造化しますが、より習慣を重視しています。私はそのうちのどれも持っていません。 HabitNow を使用すると、強化したい習慣を簡単に追加し、実行中にチェックを入れることができました。
毎日それは新鮮で、もう一度やろうと思い出させてくれました。以前は、メモだけを使って習慣を維持することをなんとか覚えたとしても、責任を負わせるものは何もなく、誰にもありませんでした。 HabitNow は、そのようなタスクに設定した期限を私に思い出させ、チェックを入れるまでしつこく要求し続けます。すべてを思い出すことで、精神的な負担や不安が大幅に軽減されます。
Monday.com が私の仕事を整理してくれる
仕事の整理という点では、 Monday.com は 完璧です。現在の締め切りをすべて整理して表示します。再確認が必要になる可能性のある完了済みの作業タスクも含まれます。私の ADHD の脳のかゆみを本当に掻いたのは、私が抱えていた各作業タスクについて特定のメモを含めることが許可されたことでした。
また、これらすべての操作と設定も信じられないほど簡単でした。とてもスムーズな手続きだったので記入するのが本当に楽しかったです。 Monday.com が私のすべての仕事をいかに見事に構成していたのか、どれだけ強調してもしすぎることはありません。私は今でも数時間ごとにアプリを開き、今後の予定や取り組むべきことを確認しています。
森が私に仕事を続けさせてくれる
私が非常に感謝しているアプリの 1 つは、私の生活を整理するのにあまり役に立ちませんでした。むしろ、それが私を コントロールするの に役立ちました。そのアプリは Forest と呼ばれます。あなたが小さな木を植えると、アプリは、タイマーが終了する前にその場を離れると苗が枯れてしまうというメッセージを表示して、先延ばしにするために木から抜け出そうとするのを阻止します。
他の人はどうか知りませんが、これは私に現在の仕事を一時停止して終了するよう説得するには十分すぎるほどの影響力です。このアプリを使用すると、庭で育てた木を集めて見ることができます。また、自分が育てたすべての木や、どれだけ集中できたかも確認できます。私のような ADHD に悩む人々は、自分の行動をより視覚的に表現する必要があるため、これは刺激的だと思いました。私は、小さなことで何度も何度も自分自身のために良いことをしてきたことを思い出しました。
Lifesum は私の体のケアに役立ちます
多くの人は、特にその人が ADHD の場合、食べ物や食事を整えることを考慮しません。 2022 年の最高のフィットネス アプリの 1 つである Lifesum は、他の人がさまざまな理由で推奨しているのを見たアプリです。多くのダイエット アプリや食品整理アプリは、わずかな違いはあるものの同じ機能を提供していましたが、私が気に入ったアプリの 1 つは、Lifesum が提供する一貫性のある組み合わせでした。
レシピや食事計画を集め、買い物の際にチェックできる食料品リストを作成することができました。しかし、私が最も気に入ったのは食事日記と進捗メーターでした。他の食事日記と同じようにカロリーを記録していましたが、これは体に必要な炭水化物、タンパク質、脂肪の量を計算し、私が食べている各食品がそれらの必要量をどれだけ増やしているかを知りました。総合すると、このアプリは私が食べ物に関して必要なものすべてを備えていました。
ADHD のせいで、他の多くの人たちと同じように、私も食感や味を求めてホッとする食べ物に過度に集中してしまうという事実に苦しんでいます。これは時々、私が非常に多くの間違いを犯したと体が物理的に告げるまで、数週間にわたって栄養を無視することを犠牲にして起こることがあります。ある時点で、私は実際に食生活の選択が原因で貧血になったことがあります。そのため、行き過ぎたものを追跡するのに役立つものがあれば、文字通りの命の恩人です。
何が役に立ったのか、何が役に立たなかったのか
私の生活を整理する上での最大の助けは、私のニーズの各部分を適切なアプリに構造化することでした。 ありません。そして、もしそれができるとしても、それは非常に複雑なので、私はそれを完全に放棄するでしょう。
代わりに、私はライフサムに食事と体のニーズに対応するのを手伝ってもらいました。 Monday.com は私の仕事を常に管理し、常に目に見えるようにするのに最適でした。私は HabitNow で人生を変える習慣を築き始めましたが、すぐにやめるつもりはありません。
ルーティンによって毎日のスケジュールが構築され、必要に応じてスケジュールを立てることができました。私がまだ苦労している唯一のことは、私が行うすべての小さなことを計画するのが少し厳格すぎるということです。毎日のスケジュールを考えると、分刻みで計画を実行できることはほとんどありません。私のADHDが常に脇道に逸れる形で現れているので、さらにそうです。
そうは言っても、他人に頼らずに自分のことは自分でできるということには、並外れた魔法のようなものがあります。ようやく、もう少し世界と向き合って生きられるようになった気がします。この新たに得た安定性と責任感は、自分の心が追いつかないことを思い出すために自分を罰する必要がないように、自分が何をすべきかを常に思い出させてくれます。