米国成人のほぼ 4 人に 1 人が、特定の年に 診断可能な精神障害を 患っており、さらに多くの人が一時的なストレス症状を経験しています。セラピーやその他の専門的なメンタルヘルス介入は、適切な治療法を見つけるために非常に重要である可能性がありますが、これらのサービスの多くは高価であり、人々、特に 有色人種 、低所得世帯、遠隔地世帯 にとってはアクセスできません 。
ここで、無料（有料の場合もある）メンタルヘルス アプリが役に立ちます。治療に代わるものとして設計されたものではありませんが、既存の治療計画を補足するのに適しており、継続的な専門家への相談を必要としない、それほど深刻ではない症状に対して役立つ演習を提供します。しかし、それらは本当に役立つのでしょうか？実際に使っている人に聞いてみました。
気分と症状のトラッカー
アンナ・チラノワを例に挙げてみましょう。アンナは大学時代から極度の を抱えていました。 7 年前、彼女は対処法を探していたときに、不安発作が起きたときに落ち着くのに役立つマインドフルネス瞑想を見つけました。しかし、彼女は YouTube のどのガイド付き瞑想でも集中できませんでした。そこで彼女は、「フリーミアム」のガイド付き瞑想アプリである Calm に目を向けました。心地よいボーカルとリラックスできる睡眠音楽の組み合わせにより、彼女は本当にリラックスでき、時間の経過とともに睡眠の質が向上しました。
アンナのように、他の対処法では不十分な場合にメンタルヘルス に頼る人はたくさんいます。 「これらのアプリは、対処ツールキットに追加するのに役立ち、資格のある専門家を探す前に自分の精神的健康について話す準備を高めることができます」と、精神的健康についての会話の正常化を目指すプラットフォームである STIGMA アプリ の CEO 兼創設者、アリアナ アレハンドラ ギブソンは言います。メンタルヘルスの問題。
STIGMA のようなアプリは、セラピストがいないときに人々に安全な場所を提供します。たとえば、予約の合間、危機の瞬間、またはセラピーの予約を必要としない軽度の気分の変動がある場合などです。そこで気分と症状のトラッカーが役立ちます。
「これらは、私たち全員が陥るパターンを追跡する方法として機能するため、人々が自分の思考、感情、および/または行動のパターンを調べることを学ぶのに役立ちます」と、公認臨床心理士であり、メンタルヘルス、トラウマの主任アドバイザーである ハイディ・カー は言います。 、教育開発センター (EDC) での暴力への取り組み。
セラピストはセッション中にこのデータを検査したり、ユーザーが自分でこれを行うようにガイドしたりすることもできます。この方法で気分と症状を継続的に追跡することは、何が原因で再発を防ぐかを理解するのに役立ちます。 Sanvello などの一部のアプリでは、 病歴にアクセスし、症状や引き金を追跡し、日次または週次の視覚的なグラフを作成することで、これを簡単に行うことができます。これは、不安を管理するためにアプリを定期的に使用している Theola Tinny が私たちに語ったものです。
自分の気分の浮き沈みを理解するのに本当に役立ちました
メンタルヘルス追跡アプリは、気分の変動が日常生活にどのような影響を与えるかについて洞察や認識を得るのにも役立ちます。 「初めてセラピーに通い始めたときに Daylio を使いましたが、自分の気分の浮き沈みを把握するのにとても役立ちました」と、うつ病の管理にこのアプリを使用しているインテリア デザイナーのトーマス バイブは言います。 「アプリを使用することで、気分が悪くなる時期があること、そして最終的には気分が良くなるということをよりよく認識できるようになりました。」
つながりと帰属意識
発散する、大声で考える、自分の感情を表現するなど、自分の感情的な経験について話すことは、つらいときに役立ちます。セラピストはこの種のサポートを提供するよう訓練を受けていますが、メンタルヘルス アプリでは、困っている人々に共感的な耳を傾けるために、ボランティアの聞き手や「ピア カウンセラー」を利用するところが増えています。
189 か国の 160,000 人以上のリスナーが参加し、140 の言語でサポートを提供するプラットフォームである 7 Cups アプリを考えてみましょう。 7 Cups は有料のセラピーも提供していますが、同様の問題を経験したボランティアのリスナーとつながる無料のチャット オプションに惹かれる人が増えています。
「私は、物事を内に秘めておくのではなく、率直に話し合うべきだと強く信じています」と、このアプリを定期的に使用しているマーケティング専門家のラヴィ・ダヴダ氏は言います。 「でも時々、ラップトップの後ろにいてテキストで誰かと話したいことがあります。」
そこで役立つのが、7 Cups、HearMe、BlahTherapy などのアプリです。彼らは、ただ話し合う必要がある人々に、無料の匿名チャットを提供します。あるいは、瞑想アプリは、さまざまな精神的健康状態を経験している人々に役立つ幅広い機能を提供します。これは、誰かと話す必要性を感じていない人に特に当てはまります。
Calm 、 Headspace 、 Simple Habit 、 Insight Timer 、 Shine などのアプリでは、集中力の向上、マインドフルネスの向上、感謝の気持ち、リラクゼーションの促進、不安の管理など、さまざまな目的に合わせて設計された、さまざまな長さの無料および有料の瞑想を提供しています。多くの場合、不眠症に役立つガイド付き睡眠瞑想やリラクゼーション音楽も提供されています。
メンタルヘルス アプリは治療に代わることはできない
メンタルヘルス アプリは、人々が困難な時期を乗り越えるために役立つ優れたリソースとなり得ますが、専門家は、メンタルヘルス アプリが専門家のメンタルヘルスケアに代わることはできないと警告しています。
「これは体温計に少し似ています」とセラピストのカーは言います。 「誰でも自分で体温計を使えば、自分が体温があるかどうかを知ることができます。しかし、この情報を利用して診断を下し、治療計画を提案できるのは訓練を受けた医師だけです。」
実際、Omada と Ipsos が共同で行った消費者調査では、回答者の 84% が、どんなにテクノロジーが進歩しても、実際の人間にケアに関わってもらいたいと答えています。
メンタルヘルス アプリがどれほど効果的であるとしても、メンタルヘルス アプリを治療の補足として、または診断可能なメンタルヘルス障害とは関係のない軽微な懸念を管理するための選択肢として考えることが重要です。たとえば、気分が悪い日には気分日記や匿名のテキスト メッセージ アプリが役に立ちますが、悩みが慢性的で日常生活に重大な支障をきたす場合には、資格のある専門家に相談することが重要です。