Windows PC 、Mac、または Chromebook で一日を過ごしている場合でも、目の負担を軽減するためにブルーライト フィルターを有効にする必要があります。通常、デスクトップ画面とラップトップにはアクセスできる組み込みフィルターがあり、コンピューターにこの機能がない場合に備えてダウンロード可能なオプションがあります。
以下で各手順を説明しますが、Mac でブルーライト設定を構成する方法を簡単に説明します。
- Apple メニュー > システム環境設定 > ディスプレイ > Night Shift 。
PC (Windows 10 および 11) でブルーライト設定を構成する方法は次のとおりです。
- [設定] > [システム] > [ディスプレイ] (Windows 10) または [明るさと色 ] (Windows 11) > [ナイトライト] に移動します。
ブルーライトの問題は何ですか？
ブルーライトが痛い理由は純粋に生物学的なものです。睡眠は概日リズムの一部であり、概日リズムは、私たちの体にさらされる明暗のレベルによって部分的に決定される生物学的プロセスのサイクルです。
最も自然な環境、つまり日光のみにさらされている環境では、太陽が沈み、環境が暗くなるのを網膜が感知します。これにより、視床下部がメラトニンやその他の睡眠ホルモンを生成し、体温を下げるプロセスを開始します。
しかし、一日を延長するために人工照明を使用すると、私たちの体は混乱し、さまざまな睡眠信号が妨げられます。さらに悪いことに、 蛍光灯や LED ライト (さまざまなデバイスのディスプレイに表示されるものなど) から発せられる ブルーライトが、私たちの注意力を高め、メラトニンの生成をさらに低下させます。
だからこそ、ブルーライトフィルターを使用することが非常に重要なのです。
ウィンドウズ10
Microsoft は、 で Windows 10 にブルーライト制限機能を追加しました。ナイト ライトと呼ばれるこの機能は、Windows 10 および 11 のディスプレイをシフトして、ブルー ライトの放出量を減らす暖色系の色を表示します。この機能をオンにするのは簡単なプロセスです。
ステップ 1: [スタート] ボタンを右クリックし、 [パワー ユーザー] メニューの [設定] を選択します。または、 Windows + X キーを押して、 [設定] をクリックします。
ステップ 2: ポップアップ ウィンドウで [システム] を選択します。
ステップ 3: Windows 10 では、デフォルトで [ディスプレイ] カテゴリが開きます。 Windows 11 では、右側のカテゴリのリストから選択する必要があります。右側を下にスクロールして、 常夜灯 設定をオンにします。 Windows 11 では、 [明るさと色] セクションに設定があります。
ステップ 4: 夜間照明機能を設定するには、トグルの下にある 夜間照明設定 リンクをクリックします。ここには、常夜灯をすぐにオンにする、強度を調整する、オン/オフをスケジュールするためのオプションがあります。 Windows 11 では、右の矢印キーを押してこれらの設定にアクセスします。
ステップ 5: スケジュールを設定するには、 「夜間照明のスケジュール」 オプションをオンに切り替えます。次に、 夜間照明が 日没時にオンになり、日の出時にオフになるようにするか (場所によって自動的に決定されます)、または [時間の設定] をクリックして機能をオンまたはオフにする時間を選択して時間を手動で設定することができます。
この機能を初めてオンにすると、すぐに色の変化に気づくでしょう。しばらくすると、目が変化に慣れて、目立たなくなるはずです。ただし、ナイト ライト機能を使用してブルー ライトの量を減らすことで、深夜に Windows PC を使用することによる影響が制限されます。入眠が容易になり、睡眠がより深く、より安らかな状態になる可能性があります。
マックOS
iOS で初めて導入され、Apple は 2017 年 3 月に macOS Sierra で Mac に 。Windows と同様に、この機能は簡単にオンにして好みに合わせて設定できます。
ステップ 1: 左上隅にある Apple ロゴをクリックし、ドロップダウン メニューから [システム環境設定] を選択します。または、 Dock の [システム環境設定] アイコンをクリックします。 macOS Ventura 以降では、ユーティリティは システム設定 と呼ばれます。
ステップ 2: ポップアップ ウィンドウで [ディスプレイ] を選択します。 macOS Ventura 以降では、左側のカテゴリのリストから [ディスプレイ] を選択します。
ステップ 3: 次のポップアップウィンドウで 「Night Shift」 タブをクリックします。
ここでは、 Night Shift を いつ自動的に実行するかを設定したり、次の日の出までオンにしたり、好みの色温度を設定したりできます。スケジュール設定については、現在地に基づいて macOS で日没と日の出時にオンまたはオフにすることも、カスタム スケジュールを設定することもできます。
Windows 10 のナイトライト機能と同様に、Apple の Night Shift はディスプレイの色を暖色にし、放出されるブルーライトの量を減らします。あなたの睡眠習慣が改善され、より健康で生産性が高まり、一般的により幸せな Mac ユーザーになれるかどうかを試してみてください。
Chromebook
Google の Chrome OS ベースのデバイスには、Night Light と呼ばれるブルーライト フィルターが組み込まれています。この機能を有効にする最も簡単な方法は、 システム クロック をクリックしてから、ポップアップ メニューの 常夜灯 ボタンをクリックすることです。画面は自動的に濃い琥珀色に洗浄されます。
常夜灯をより詳細に制御するには、次の手順を実行します。
ステップ 1: システムクロック をクリックし、ポップアップメニューの 歯車 アイコンを選択します。これにより、 「設定」 ウィンドウが開きます。
ステップ 2: 左側にリストされている デバイス を選択します。
ステップ 3: 右側にリストされている ディスプレイ を選択します。
ステップ 4: 常夜灯 の右側にあるトグルをクリックして、この機能を有効にします。 macOS Ventura 以降では、ウィンドウの下部にある Night Shift… をクリックして設定を開きます。
ステップ 5: スライダーを 「Cooler」 と 「Warmer」 の間で移動して、ブルーライトのレベルを調整します。
ステップ 6: [スケジュール] の横にある 下矢印 をクリックして、 [なし ]、 [日の出から日没まで ]、または [カスタム] を選択します。
ステップ 7: [カスタム] を選択すると、タイムラインが午後 6 時から午後 6 時まで表示されます。それに応じて開始時刻と終了時刻を移動して期間を選択します。
外部ディスプレイ
ソフトウェア側でブルーライトのレベルを変更できますが、外部 モニターには ブルーライト フィルターが組み込まれている場合があり、統合されたオン スクリーン ディスプレイ (OCD) コントロールで管理できます。
たとえば、Acer の SB220Q 21.5 インチ ディスプレイの OCD ボタンを 押すと、PC のデスクトップとは別の画面にコントロール パネルが表示されます。上に示したように、明るさ、シャープネス、ブルーライトを調整するオプションが含まれています。 50%～80%の間で手動で切り替えることができます。この値を増やすと、より多くのブルーライトが発生します。
全体として、ブルーライト レベルは、モニターで調整するよりも、コンピュータのオペレーティング システムを介して直接調整する方が便利です。一方、複数のデバイスで同じモニターを使用している場合は、モニターの側の設定を変更する方がはるかに簡単なアプローチである可能性があります。
サードパーティの代替品
F.lux: モニターのカラー レベルを調整するための革新的なサードパーティ製の代替品です。この技術は、お住まいの地域の太陽光のレベルを注意深く監視し、それに応じて画面の色温度を調整します。 Windows 、 macOS 、および Linux で無料で利用できます。スマート照明システムと組み合わせて、家の照明を調整するために使用することもできます。スイッチを切り替えることで、いつでもこの機能をオフにすることができます。
Iris Mini: Iris Mini は、印象的な超軽量ブルーライト フィルター アプリケーションです。これは合理的なオプションです。 UI、ボタン、追加の手順はありません。この機能は、モニターの色を自動的に調整して、まぶしさやブルーライトの影響を最小限に抑えます。設定を手動で変更することも、 Iris Mini の 自動機能を利用することもできます。自動モードは時刻を評価し、それに応じて色を調整します。 Windows、Mac、Linux で利用できるバージョンがあります。
よくある質問
パソコンのブルーライトを防ぐ方法はあるのでしょうか？
Mac と PC の両方に、青色のロック ブロック モードが組み込まれています。 Mac では、システム環境設定の「ディスプレイ」セクションにある「Night Shift」をオンにすることで、ブルーライトのブロックを有効にできます。 PC では、ブルー ライトのブロックはナイト ライトと呼ばれ、[ディスプレイ] (Windows 10) または [明るさと色] (Windows 11) にあります。
ブルーライトフィルターはコンピューターでも機能しますか?
はい、ほとんどの Windows および Mac コンピューターには、概日リズムを乱す不要な光をブロックするために見事に機能するブルーライト フィルター設定が備わっています。 Mac では Night Shift と呼ばれ、Windows コンピュータでは Night Light と呼ばれます。さらに、F.lux など、コンピューターのブルーライトをブロックするためにダウンロードできるサードパーティ アプリがいくつかあります。
ブルーライトを除去するパソコンアプリはありますか？
Windows と Mac の両方にブルー ライト ブロック アプリが組み込まれています。コンピューターのブルー ライトを除去するためにダウンロードできるアプリもあります。私たちのお気に入りはF.luxとIris Miniです。