Garmin ウォッチは 堅牢なアクティビティ追跡 で知られていますが、これらのフィットネス ウォッチができることはそれだけではありません。同社は長年にわたり、 に健康機能を追加してきました。これらの健康に焦点を当てた新しい指標により、人々は自分のフィットネスを分析し、パフォーマンスに影響を与える外部要因を特定することができます。そのような要因の 1 つはストレスであり、Garmin ウォッチでは積極的に測定しています。
しかし、Garmin がストレスを正確にどのように測定するのか疑問に思われるかもしれません。この記事では、Garmin がストレスを測定する方法を詳しく説明し、この指標の精度を詳しく掘り下げます。自分のストレススコアを信じるべきでしょうか?続きを読んで調べてください。
Garmin のストレス スコアは正確ですか?
Garmin の ストレス スコアは、時計の心拍数モニターによって収集された心拍数データに基づいています。時計を着用すればするほど、ストレススコアはより正確になります。最適な結果を得るには、安静時のベースラインを取得するために、就寝中に一晩時計を着用することも必要です。また、心拍数モニターが心拍数を正確に記録できるように、ウォッチがぴったりとフィットしていることを確認する必要もあります。
Garmin によると、理想的なフィット感はちょうど手首の骨のあたりで、動かないほどしっかりしていますが、時計が肌に食い込むほどきつくはありません。
最適な条件下であっても、Garmin 心拍数モニターは 専用の心拍数変動デバイスほど正確ではありません。診断ツールとして設計されたものではありませんが、個人で使用するのには十分です。一日を通してストレスを管理し、緊張の原因となる活動を特定するのに役立ちます。
Garmin の適切なストレス レベルはどれくらいですか?
Garmin はストレス スコアを 0 ～ 100 のスケールで測定します。0 は安静状態を表し、100 は高いストレスを示します。 Garmin はその日の全体的なストレス レベルを計算し、1 日を通してストレスを 4 段階 (休息、低、中、高) に分類します。ほとんどの Garmin ウォッチ所有者は、25 ～ 50 の低いストレス レベルを目指す必要があります。これは、あなたが一日を通して元気に活動しており、いくつかの課題に遭遇していることを示唆しています。
ただし、中程度のストレスを経験した場合、ストレス スコアが 50 を超えても驚かないでください。渋滞の中で座らなければならない、上司と会わなければならないなどの活動は心拍数に影響を与え、ストレスを増加させます。ストレスが 75 を超えるような高ストレス状況は避けるようにしてください。25 未満の場合は休息していることを示しており、ストレスが高まった時間を相殺するのに適しています。
Garmin ウォッチはどのようにストレスを測定しますか?
すべての Garmin ウォッチは、心拍数変動 (HRV) を使用してストレス レベルを計算します。心拍数の変動は、連続する心拍間の時間 を測定します 。次に、その期間が時間の経過とともにどのように変化するかを追跡します。心拍間の時間はストレス下では短くなり、安静時には長くなります。この心拍間隔を分析することで、身体が外部のイベントにどのように反応しているかについての洞察が得られます。
Garmin は、 Firstbeat Analytics のアルゴリズムを使用して、この心拍数の変動を測定し、分析します。ウォッチは、非アクティブなときにベースライン HRV 測定を行います。次に、アルゴリズムはその安静時の値と現在の値を比較して、ストレスがかかっているときとリラックスしているときを判断します。 HRV の変化が運動ではなくストレスによるものであることを確認するため、Garmin は、アクティブで運動しているときはこの変動データを無視します。
この応力解析には欠点が 1 つあります。この指標は、いつストレスを感じているかを知らせてくれますが、ストレスの原因はわかりません。自分のストレスレベルと生活上の出来事を関連付けて、ストレスを増加させる状況と増加させない状況を見つけるという大変な作業を行う必要があります。
ただし、不正確な点もいくつかあります。激しい身体活動を長期間続けると、ストレスと誤解される可能性があります。スポーツや運動をすることもストレスとして計算できます。これは全体的な評価に影響しますが、Garmin を着用すればするほど、ストレス評価の追跡が向上します。
ストレスレベルが常に必要以上に高いと感じられる場合は、時計が適切にフィットしていることを確認してください。心拍数が常に高い場合は、医師の診察を受ける必要がある可能性があります。 Garmin は診断ツールではないことを忘れないでください。しかし、潜在的な健康上の問題を悪化する前に特定するのに役立ちます。
よくある質問
Garmin の通常のストレス レベルはどれくらいですか?
Garmin の通常のストレス レベルは 25 ～ 50 です。この測定値は、ストレス レベルが「低い」ことを示します。 50 から 75 までは「中程度の」ストレスとみなされます。測定値が 1 日を通して一貫して高い場合は、原因を解明するために医師の診察を受ける時期が来ている可能性があります。
Garmin ストレス スコアを下げるにはどうすればよいですか?
Garmin は、ストレス スコアを下げるために次の提案を提供します。
- 健康を維持する
- アルコールを避ける
- 時間をかけて深呼吸をする
Garmin は FitBit より正確ですか?
評論家の間で一般的なコンセンサスは、Garmin のほとんどの機能 (GPS、心拍数モニタリング) において Fitbit よりも正確であるということです。ただし、FitBit は、ストレス レベルの測定方法に影響を与える睡眠モニタリングでより高いスコアを獲得しています (これらの時計は、ストレスを測定するためのベースラインとして睡眠測定値を使用します)。