この物語を読んで目が痛くなっても、あなたは一人ではありません。最近の調査によると、アメリカの成人が毎日デジタル デバイスに費やす時間は、スマートフォンの高性能化と 24 時間 365 日のニュースの影響で、2016 年の 9 時間から 11 時間以上に達しており、目の疲れが大きな問題となっていることがわかりました。 。
メリーランド州アイケアセンターの ノーマン・シェドロ博士は デジタル・トレンドとのインタビューで、「スマートフォンの使用時間が増えるにつれ、小さな文字、写真、ビデオを見るようになっている」と語った。 「そのため、目の焦点を合わせる要求が非常に高く、多くの人にとって目の疲れにつながっています。」
しかし、眼精疲労による不快な影響を軽減するにはどうすればよいでしょうか?
近くで見すぎると
、コンピューター ビジョン症候群としても知られ、ディスプレイを長時間見すぎた後に目に感じる不快感です。これは多くの場合、デスクトップやラップトップ コンピューター、タブレット、電子書籍リーダー、そしてもちろんスマートフォンなどの画面への近さに関係しています。
ビジョン会社である Wantlens の調査によると、成人の93.5%が1日平均2時間以上デジタルデバイスを使用し、70.1%が1日5時間以上使用し、77%がデジタルデバイスの症状を経験していると報告しています。眼精疲労。また、人々は常に画面を見ており、アメリカ人の 78% が寝る 1 時間前にデジタル デバイスを見ていることも判明しました。 30 歳未満の成人は、他の年齢層と比較して、デジタル眼精疲労の症状を最も多く経験しています (73%)。
デジタル眼精疲労の主な原因は、 スマートフォンの 使用など、近くの作業に焦点を合わせるために目に必要な労力が増加することである、と行動検眼医の バービン・シャー氏は デジタルトレンドに語った。目を動かす筋肉は目を内側に向ける必要があります。
「スマートフォンは、本や紙ベースの読書とは異なる方法で私たちの注意を必要とします」とシャー氏は言う。 「私たちはしばしば、何かをするのに何時間も費やしてしまいます。
平均的な人の一般的なまばたきの回数は1分間に約18回であると、眼科医の ユナ・ラポポート氏 がデジタル・トレンドのインタビューで語った。しかし、スマートフォンを含むあらゆる画面を使用しているときは、まばたきの回数が 1 分間に 4 ～ 6 回に減少します。この減少により、ドライアイ、刺激感、眼精疲労感が引き起こされます。
スマートフォンが問題を増大させる
若い人たちも危険にさらされています。 Digital Trendsは、マイアミ視覚障害者灯台の検眼医である ヴィッキー・フィッシャー氏 にこの件について尋ねました。彼女は、パンデミック中に子供たちが自宅から学校に通うようになり、タブレットや携帯電話の画面の使用が増加したことにより、子供たちの視力へのダメージが「大幅に」増加したことを目の当たりにしました。
「人々は仕事や課外活動など、レクリエーション用途を超えてデバイスを使用することが増えており、目の疲れをより受けやすくなっています。」
シャー氏はまた、眼精疲労を訴える患者の数が最近急増していると述べた。彼は目の問題の原因をスマートフォンのせいにしている。問題の一部は、スマートフォンで実行できるタスクの数が増えていることだと同氏は言う。
「アプリ開発者はスマートフォン上で実行できるより多様なソリューションを開発しており、私たちの注目を集めるアプリも設計しています」とシャー氏は付け加えた。 「多くのソーシャルメディアアプリは、私たちがアプリをより長く使い続けるために、アルゴリズムに心理学を利用しています。」
「スマートフォンがより高性能になるにつれて、スマートフォンは ラップトップ やコンピューターの機能を置き換えています」とシャー氏は述べた。 「パンデミック、ロックダウンや在宅勤務の増加、屋外時間の減少と相まって、多くの職業がコンピューターやスマートフォンへの依存度を高め（そして、現在の不確実な時代にはストレスも増大し）、目の疲れで。」
目の安全を守る
長時間画面を見ていると目が痛くなった場合、問題を軽減するために何ができるでしょうか? Rapoport はいくつかの有益な提案をしてくれました。使用するとよいテクニックは 20-20-20 ルールです。画面を使用するときは常に、20 分ごとに 20 秒間 20 フィート離れた場所を見ることを忘れないでください。
ドライアイを防ぐことも効果があり、防腐剤入りの潤滑点眼薬を画面のそばに置き、時々使用することを勧めています。もう 1 つのヒントは、モバイル デバイスを目の上ではなく下に持つことです。これにより、まぶたがより多く角膜を覆い続けるため、潤滑効果が高まります。
シャー氏は、スマートフォンなどの明るい光源がある暗い部屋に目が慣れるのに苦労するため、暗闇ではデバイスを使用しないことを推奨しています。
「私たちは環境内の均一な光レベルに適応するように設計されています」とシャー氏は言う。 「ベッドで横向きに寝て、暗闇の中で携帯電話を使用する人もいます。これにより、片目の視力が一時的に低下する人もいます。」
時間を制限する
フィッシャー氏は、画面の使用時間を制限することが重要で、携帯電話やタブレットを 1 日に 1 ～ 2 時間以上使用しないことを提案しています。この制限を守るのが難しい場合は、 できるアプリケーションを検討するとよいでしょう。
しかし、それでもやるのは難しいです。検眼医の モリー・キング氏 は、一度に 20 分以上休憩せずに画面を使用している場合は、目の疲れや疲れを軽減するために老眼鏡の処方を検討する必要があるとデジタル トレンドのインタビューで語った。眼精疲労。
眼精疲労に悩まされている場合は、「スクリーンタイム」メガネが役立つかどうかを確認し、ドライアイの問題を調査するために検眼医の予約を検討してください。